Consommer des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir bien pendant vos règles.
Manger durant ses règles peut être complexe. J’ai toujours des rages de glucides et d’aliments sucrés, mais si j’en mange trop pendant mes règles, je finis par me sentir encore pire. Trop de glucides et de sucres raffinés (comme le pain blanc et les pâtes) me rendent encore plus ballonnée et léthargique. Mais, plutôt que de vous priver de certains aliments, essayez de consommer les aliments listés ci-dessous en plus grande quantité afin d’être sûre de vous sentir bien pendant vos règles.
Du calcium
Une carence en calcium peut amplifier les symptômes du syndrome prémenstruel, comme la dépression et l’irritabilité. Le calcium se trouve bien évidemment dans les produits laitiers. Mais, si vous n’en consommez pas, vous pouvez essayer de manger des légumes verts aux feuilles foncées, comme du chou vert frisé ou des épinards. Vous pouvez ajouter des légumes verts à chacun de vos repas : des épinards pour un déjeuner monstrueusement vert (le surnom que j’ai donné à mes frappés aux fruits et légumes verts), une salade pour le dîner et une poêlée de légumes verts pour le souper.
Les glucides complexes
Même si votre cerveau vous incite à manger un biscuit, prenez plutôt un morceau de pain aux grains germés ou aux grains entiers avec une garniture généreuse, comme du miel et du beurre d’amande ou du beurre d’arachide et des pépites de chocolat noir. Votre ventre douloureux vous remerciera.
Le magnésium
Les aliments riches en magnésium, comme les haricots, le tofu et les noix, sont censés réduire les ballonnements chez les femmes menstruées. Consommez-en au moins 200 mg par jour.
La vitamine E
Il a été démontré que la vitamine E réduisait les douleurs menstruelles, et c’est évidemment une bonne nouvelle! L’avocat est une excellente source de vitamine E. Tu peux préparer un guacamole ou simplement trancher un avocat. Personnellement, j’adore manger un simple avocat en guise de collation.
La vitamine B6
La vitamine B6 a des vertus exceptionnelles : elle contribue au métabolisme des protéines et des globules rouges et soulage même les symptômes de la dépression. Les pommes de terre et les bananes sont d’excellentes sources de cette vitamine. Prenez des collations constituées de banane et de noix pour obtenir votre dose de magnésium et de vitamine B6.
Le fer
Saviez-vous que la carence nutritive la plus courante chez les femmes est la carence en fer? Assurez-vous d’en consommer suffisamment en mangeant beaucoup de légumes vert foncé, de fèves et de noix. La viande rouge et les œufs contiennent également du fer, mais ils ne sont pas les seuls.
La vitamine C et le zinc
La vitamine C et le zinc aident à l’absorption du fer, élément particulièrement crucial lors de vos règles. Les petits fruits rouges, les kiwis et les poivrons contiennent beaucoup de vitamine C, ainsi que le brocoli, les épinards et les tomates. Les graines de citrouille sont une excellente source de zinc. Ajoutes-en dans le gruau, les céréales ou les salades. Garnissez une patate douce de graines de citrouille, d’épinards fanés, d’une petite poignée de noix et d’une pincée de fromage de chèvre pour un délicieux repas contenant plusieurs des aliments énumérés dans cette liste.
De l’eau, de l’eau, de l’eau
Être déshydratée pendant vos règles est le meilleur moyen pour empirer votre état.
L’eau devrait être votre gourmandise préférée!
Bien évidemment, les aliments cités ci-dessus sont bons pour votre santé, mais je comprends tout à fait que parfois, pendant les règles, on a juste besoin de chocolat, ou de la gourmandise de votre choix. Et ce n’est pas une raison pour culpabiliser! Si une rage de sucre survient, optez plutôt pour un petit morceau de chocolat noir (70 % ou plus de cacao) pour obtenir quelques antioxydants en plus du sucre!"
