Comment se préparer à vos premières règles

Tes premières règles peuvent être un événement tout aussi excitant qu’éprouvant et déroutant. Quelle que soit la combinaison d’émotions que tu ressens, ce que tu vis est une étape normale de la puberté. Tu n’as pas à t’inquiéter! En sachant un peu mieux ce qui se passe réellement dans ton corps, tu feras l’expérience de tes premières règles comme une pro. Si tu as des questions sur tes règles, n’hésite pas à en parler avec un proche. Parler ouvertement des règles peut aider à normaliser ton expérience et te rappeler que tes amis et ta famille sont là pour toi!

Signes des premières règles

En général, les premières règles d’une fille surviennent lorsqu’elle a entre 12 et 14 ans (c’est seulement une moyenne). Il n’y a aucun moyen de savoir exactement quand tes premières règles surviendront. Cependant, tu peux détecter certains changements dans ton corps qui sont annonciateurs de tes premières règles :

• Les seins : Le premier signe de la puberté que tu remarqueras sans doute est le changement de taille et de forme de tes seins. Deux à trois ans avant tes premières règles, les petites bosses autour de tes mamelons se soulèvent. La zone autour de tes mamelons deviendra également plus sombre et prendra une apparence plus bombée.
• Poils pubiens : La plupart des filles verront apparaître des poils pubiens sur leur corps après avoir remarqué le développement de leurs seins. Cependant, ne t’inquiète pas si c’est l’inverse qui se produit pour toi, ou que tu ne vois pas beaucoup de poils pubiens dans l’immédiat. Les poils sous les bras commencent généralement à pousser au moment des premières règles ou quelques années après.
• Changements dans le corps : Au fur et à mesure que tu vieillis, tu feras l’expérience de plusieurs poussées de croissance. La poussée de croissance la plus rapide se produit habituellement environ six mois à un an avant le début des règles. Au cours de cette période, différentes parties de ton corps s’arrondissent; par exemple, tes hanches s’élargissent.
• Fluide vaginal : Si tu remarques un liquide fin et blanchâtre dans tes sous-vêtements peu de temps après que tes seins commencent à pousser, c’est un écoulement vaginal – c’est normal, et tu n’as pas à t’inquiéter. À mesure que tes hormones fluctuent, le fluide vaginal peut changer d’aspect. Apprends à reconnaître ce qui est normal pour ton corps et, surtout, n’utilise pas de produits chimiques irritants pour tenter de « nettoyer » ces fluides. S’ils sont abondants, n’hésite pas à porter un protège-dessous!!

Prépare une trousse de premières règles

Si tu te sens nerveuse par rapport au moment exact de l’arrivée de tes règles, prépare une trousse que tu peux mettre dans ton sac à dos ou ta sacoche. Comme ça, tu auras tout ce dont tu as besoin à portée de main! Voici quelques idées de ce que tu peux inclure dans ta trousse :

• Un sous-vêtement de rechange
• Une variété de produits pour les règles, dont les serviettes and protège-dessous
• Un sac en plastique (pour les sous-vêtements souillés)
• Des débarbouillettes jetables dans les toilettes Cottonelle
• Médicaments antidouleur (par exemple de l’ibuprofène ou de l’acétaminophène)
• Une gâterie (parce que tu le mérites!).

Ce qui se produit lors de tes règles

Il n’est pas rare de ressentir certains symptômes d’inconfort comme d’avoir les seins plus sensibles, la diarrhée ou la nausée, des crampes dans l’abdomen inférieur, des étourdissements ainsi que de la douleur dans les jambes, dans les hanches ou dans le bas du dos. Tu peux aussi avoir des crampes sans saignements; ce peut être le signal qui indique l’arrivée des règles. Tu peux appliquer un coussin chauffant sur ces zones pour soulager la douleur, ou encore prendre des médicaments antidouleur en vente libre.

Faire de l’exercice et bien s’alimenter peut aussi t’aider à gérer tout changement digestif durant tes règles. En ce qui concerne l’alimentation, je te recommande de boire beaucoup d’eau, de manger trois portions de produits laitiers chaque jour et de minimiser la consommation de malbouffe.

Pour commencer, tu peux porter un protège-dessous les jours de flux léger, et une serviette lors des jours de flux plus abondant. Tu te demandes à quelle fréquence tu devrais changer tes serviettes ou tes protège-dessous? Change-les souvent, surtout lorsque tu ressens qu’ils sont humides, afin de prévenir les infections vaginales à levures. Porter des protège-dessous lors des règles est l’un des meilleurs moyens d’éviter les infections à levures. Aussi, ne te mets pas de pression en ce qui concerne l’utilisation de tampons. Tu peux prendre le temps de t’habituer à avoir tes règles avant d’apprendre à insérer un tampon.

Combien de temps les règles durent-elles?

Tes premières règles peuvent durer entre deux et sept jours, et elles seront sans doute légères, de couleur brune.

La plupart des femmes ont un cycle de 28 jours, ce qui signifie qu’il s’écoule 28 jours entre le premier jour des règles et l’arrivée de celles du mois suivant. Si ton cycle est plus court ou plus long (entre 21 et 35 jours), c’est aussi normal. Il se peut que tes règles, au cours des quelques premières années, soient irrégulières, ou que les saignements soient légers. Ton corps peut prendre du temps à trouver son rythme, mais tu devrais remarquer un schéma récurrent à mesure que tu vieillis. Je recommande à toutes les femmes d’utiliser un calendrier menstruel pour calculer leurs règles jusqu’à l’obtention d’un cycle régulier. Si tu as l’impression que quelque chose cloche, tu peux demander conseil à ton médecin : toutes les questions sont bonnes.

Comment savoir quand tes règles se termineront?

Tu sauras que tes règles sont terminées quand tu arrêteras d’avoir des saignements, au bout de 5 à 7 jours environ. Il se peut que tu aies des pertes brunes légères au cours des derniers jours; tu peux porter un protège-dessous à ce moment. Tu peux aussi avoir de la douleur dans le bas du dos ou des crampes à la fin de ton cycle.

Pendant tes règles, l’une des choses les plus importantes à retenir, c’est que tu n’as pas à mettre ta vie sur pause ou à t’empêcher de faire certaines activités. En moyenne, les femmes sont menstruées de 9 à 53 ans. Penses-y : c’est une longue période, et une grande partie de ta vie. Trouve des moyens d’en parler ouvertement et de ne pas laisser les règles t’affecter. Après tout, ta qualité de vie doit rester la même : tu dois pouvoir, par exemple, continuer de passer du temps avec tes amis et t’entraîner.