Les meilleurs conseils pour résister aux fringales caractéristiques du SPM

Trois pizzas formant les lettres PMS (SPM en anglais)

Des friandises sucrées aux collations salées, beaucoup de femmes ressentent des fringales et des envies alimentaires irrépressibles une ou deux semaines avant leurs règles. Les experts ont plusieurs théories sur les causes de ces envies mensuelles.

Les scientifiques pensent notamment que le faible niveau de progestérone et la hausse du taux d’œstrogène entraînent une baisse de la glycémie. Ton corps réclame donc du sucre. Les friandises sucrées élèvent le taux de glycémie. Malheureusement, cette élévation rapide se solde rapidement par une chute brutale du taux de sucre dans le sang, et le cercle vicieux s’enclenche : tu deviens plus irritable, plus anxieuse et tu as de nouveau envie de sucre.

Les envies alimentaires s’expliquent également par la baisse de la production de sérotonine pendant le SPM. La sérotonine est la substance chimique responsable de la bonne humeur. Quand le niveau baisse, nous avons envie de sucres et de glucides (comme des croustilles). En effet, l’organisme a besoin de glucides pour produire de la sérotonine.

Ce qui est certain, c’est que la prévisibilité de ces envies joue en notre faveur. Grâce à cette prévisibilité, nous pouvons prendre des mesures pour éviter les accès mensuels de voracité. Voici les meilleurs moyens de dompter les envies qui finiront inévitablement par se manifester.

Six mini repas par jour. Mange plus fréquemment de plus petits repas pour réguler la glycémie et éviter les excès. Essaie de faire six petits repas au lieu de trois gros. Espace-les de trois heures environ pour que ton organisme ne tombe jamais en panne de carburant.

Choisis des glucides complexes. Ton organisme met plus de temps à décomposer et à absorber les aliments riches en fibres et en glucides complexes, ce qui apaise les fringales. Privilégie les céréales et le pain complet, ainsi que les légumes, les fruits et les féculents, qui font partie des glucides complexes.

Vive les protéines. La consommation de protéines à chaque repas ou collation contribue à stabiliser la glycémie et ralentit la digestion, ce qui t’évite d’avoir faim. Choisis des protéines saines comme des œufs, du poulet, de la dinde, du poisson ou même du beurre d’arachide.

Stabilise les apports en magnésium. Les études montrent que le taux de magnésium a tendance à chuter pendant le SPM. Le beurre d’arachide, les amandes, les cajous, le riz brun, les graines de tournesol et les fèves sont d’excellentes sources de magnésium. Le chocolat est également riche en magnésium (ce qui peut expliquer les envies), mais également riche en gras. Si tu ne peux pas t’empêcher de manger du chocolat, essaie de te limiter à un petit morceau de chocolat noir de haute qualité riche en antioxydants, et évite le chocolat au lait, généralement plus calorique et plus gras.

Relaxe-toi et inspire profondément. Le stress peut accentuer les envies alimentaires. En apprenant quelques techniques de relaxation que tu mettras en pratique chaque fois que tu te sens anxieuse ou stressée, tu pourras résister à l’appel du tiroir à collations.

Le soleil est ton ami. Le manque de soleil réduit les niveaux de sérotonine, ce qui creuse l’appétit et exacerbe les envies alimentaires. Sors ou ouvre grand les rideaux pour élever tes niveaux de sérotonine et limiter les envies de sucre et de glucides.

Bouge. L’exercice favorise la production d’endorphines et calme l’appétit, mais pas la peine de passer la journée au gym. Il suffit d’être plus active dans la journée pour constater une différence. Sors le chien, passe l’aspirateur, monte les escaliers et bouge tout au long de la journée.

Haut les cœurs. Il n’y a pas que les envies alimentaires qui passent à la vitesse supérieure. Le métabolisme s’accélère environ une semaine avant les menstruations. Si tu craques, sache que ton corps peut brûler jusqu’à 100 calories supplémentaires par jour durant cette période. C’est un petit coup de pouce pour contrer les effets de la surconsommation!

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