Tu te sentiras parfois fatiguée durant les deux premiers jours de ta menstruation (le fait d’avoir tes règles), surtout si tu éprouves d’autres symptômes comme des crampes, un mal de tête ou des ballonnements. Une faiblesse associée à une perte de sang abondante peut aussi indiquer que tu perds trop de sang. Si tu dois changer de serviette tous les heures ou si les pertes plus abondantes durent au-delà des premiers jours, tu dois aller voir un professionnel de la santé. Les jeunes femmes et les adolescentes souffrent fréquemment d’anémie (faible quantité de globules rouges dans le sang), car l’apport en fer de leur alimentation est insuffisant. La première chose à faire pour connaître l’origine d’un état de faiblesse est de consulter un professionnel de la santé et de réaliser une analyse de sang qui étudiera plusieurs paramètres de tes cellules sanguines. À partir de ces résultats, il ou elle saura te conseiller si tu dois prendre un supplément de fer et en quelle quantité.
Beaucoup de filles ont un ou deux jours de pertes abondantes pendant leurs règles. Même si tu as l’impression de perdre des litres, la perte moyenne de sang pendant les règles ne dépasse pas six à huit cuillères à thé. Difficile à croire, n’est-ce pas? Tu ne perds donc pas suffisamment de sang pour que cela cause ces faiblesses. Si tu as régulièrement des règles longues et abondantes ou si tu te sens souvent affaiblie, tu devrais consulter un professionnel de la santé. Personnellement, je ne prendrais pas de supplément en fer, à moins qu’un médecin te le prescrive. Je prends une multivitamine et j’essaie que mon alimentation soit nutritive et équilibrée. Certains aliments naturellement riches en fer comme les épinards, les asperges, le saumon et les brocolis sont mes préférés et j’essaie d’en manger souvent, pas seulement quand j’ai mes règles.
Même si je sais que tu as l’impression le sang coule à flots pendant tes règles, il ne s’agit en fait que de 6 à 8 cuillères à thé. Je n’utilise aucun supplément pendant mes règles, mais je m’assure de consommer beaucoup de fer au cours du mois parce qu’il s’agit d’un important nutriment. Savais-tu que la carence en fer est la carence nutritive la plus courante chez les femmes? Outre la viande rouge, les sources saines de fer comprennent les haricots, les légumes-feuilles foncés (comme les épinards ou le chou frisé), les fruits de mer, les noix, les œufs et le tofu. Pendant les premiers jours de mes règles, je suis toujours extrêmement fatiguée, mais dans mon cas c’est à cause des changements hormonaux, et non d’une perte de sang ou d’une carence en fer. J’essaie de combattre la fatigue par l’exercice, une bonne alimentation (beaucoup de grains entiers, de légumes et de protéines maigres!), et des activités relaxantes comme des bains. Cela étant dit, si tu te sens fatiguée et faible en permanence pendant tes règles, assure-toi de parler à ton professionnel de la santé.
